这样跑步要命不如不跑

2019-06-08 13:19:42 来源: 昌吉信息港

小孩怎样退烧快
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长时间工作加上各种压力,让现代生活中的我们身心俱疲,因此,越来越多的人通过运动的方式让自己保持健康、放松心情。而跑步无疑是的运动方式之一,简单方便又经济环保。

然而,我们对于跑步还是存在很多误解,认为跑的越久越好,跑不动也要坚持,甚至新手去参加马拉松。其实不恰当的跑步方式不仅不能起到运动的效果,甚至可能威胁到生命安全!中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员王于领对于如何健康跑步给我们提出如下建议:

跑多久?

究竟如何跑步才健康?王于领指出,平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。

如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。

跑多快?

至于跑速多少,王于领认为是心率的60%~90%这个范围都可以,而心率的简单算法就是:220-年龄。假如A今年25岁,那么A的跑步心率在117~175.5这个范围均可。

跑步新手如何定量?

新手可以将运动时间从初的20分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。“的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。

跑步不当是否会致命?

适量里程的运动,在许多研究中均体现出了对健康的好处。但进行过量跑步尤其像马拉松这样的耐力运动时,应格外关注心肺系统。心肺系统发生变化,是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死,就是因为心脏的电活动紊乱了。

心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。当心脏的生物电活动紊乱时,心脏即便在跳动,那也是无效的,因为血液已经泵不出来了。在8~15秒人就会丧失知觉,6~10分钟就会造成不可逆转的损伤,可能成为“植物人”,也可能脑死亡。

过量运动有什么危害?

过量运动往往容易出现在运动员以及热爱运动的新手身上,一些为了减肥的少女或迷恋运动的青少年也会出现运动过度的情况。

主要表现有肌肉持续酸痛、疲劳、沮丧、出现急性伤害(例如膝盖扭伤),以及夜里难以入睡、紧张不安,出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现象;如果错过运动时间,还会出现非理性的愤怒与罪恶感。这样运动不但没有让身体变得健康,反而让感冒等小病不断。

因此,我们在热爱运动、坚持跑步的同时,更要健康跑步、适量而行,这样才能达到强身健体的效果!

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