为照顾瘫痪姐姐五旬大妈狂健身练出马甲线多

2019-06-20 06:22:21 来源: 昌吉信息港

  生活总是充满困难,只是每个人面对的困难大小不同,当压力袭来时,需要调整好心态,把握生活的节奏,才能去更好的战胜它。在四川有位52岁的大妈,她的生活就长期面临着很大的压力,首先是需要照顾62岁瘫痪在床的姐姐,其次和她相亲相爱的老公也在近两年病逝,为了甩掉消沉的心态,她选择坚持健身训练,没想到感觉生活越来越有趣,人也越活越年轻,还练出了人人羡慕的马甲线。

  1、大妈练出马甲线

  2017年11月,四川自贡。生活在四川自贡市的沈洋,今年52岁,为了照顾瘫痪的姐姐,也让自己从不幸的打击中挣脱出来,她积极健身,仅仅两年多时间,心态和身体得到了巨大改善,而她的腹部更是练出了许多女性羡慕的马甲线。

  沈洋姐姐今年62岁,14年前因为一场意外导致脑部淤血,身体右边全瘫,语言功能受到影响。其瘫痪后,丈夫与孩子又相继离世,自己成为孤身一人。于是,沈洋便主动承担起照顾姐姐的。2014年底,生活再次重击沈洋:与她情投意合、相亲相爱的丈夫病逝。

  这以后,沈洋十分消沉,身体和精神状况相当糟糕。在健身房工作的女儿对她实在不放心,就每天带着她一起去上班。“看到女儿上班辛苦,每天还要照顾我,就突然醒悟了。”沈洋找到健身房老板,应聘成为了该健身房销售人员。“我爱我的家人,我要照顾好我的姐姐,我要振作,要好好生活。”回忆当时的情景,沈洋眼中闪着泪光。

  自2015年4月起在健身房上班并开始健身,沈洋抛掉消沉,在教练指导下,制定了针对性健身训练。她越练越有兴趣,后来竟然痴迷上了健身,哪一天不锻炼浑身不舒服。她近乎疯狂健身的结果是,整个人的精神面貌完全改变,变得阳光、热情,身体更加结实、匀称、迷人,体重从110斤减到95斤,她的腹肌练出了许多女性羡慕的马甲线。周围的人称她52岁的年龄,30岁的体态。

  这种正能量也传递给了瘫痪的姐姐。沈洋对姐姐的照顾可谓无微不至,她每天给姐姐穿衣、洗脸、洗澡;上午上班之前做好饭用保温桶放在姐姐床边,然后中午打提醒她吃饭;姐姐不会接,她就在纸张上写了接的方法,贴在姐姐睁眼就能看到的位置;她还用笔记本记录下什么时候该给姐姐理发、什么时候饭菜该配什么样的营养、什么时候带姐姐去体检……

  沈洋为爱健身,让人们相信,心中充满爱,就能克服各种困难与挑战。沈阳说,“生活给我压力,我就还你奇迹。”

  2、练马甲线的方法

  1.腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

  2.足尖沾地法

  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  3.仰卧交替法

  这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  4.屈腿收腹法

  而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。接下来,再为你推荐一套6式收腹瑜伽,加快脂肪燃烧,让你快速瘦腰减肚子,做个可爱小腰精哦!这套动作的功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积,属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑马甲线条,一次性解决多种身材问题。

  3、练马甲线吃啥好

  1、全麦食物可以帮你减肚子

  全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。

  2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

  不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富,你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子,并且不需要严格控制卡路里,就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以每天都坚持吃这类食物,但是也不要过量,不要超过4勺。

  3、多吃流食

  想减肚子上的赘肉,还要注意饮食。在饮食上,大家可以多吃流食,包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物,可以防止热量摄入过多。而且流食易消化,能防止饱食后肚子鼓胀,并能帮助清除肠道中的废物,促进排便。

  4、多吃蔬果、蜂蜜

  生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。

  5、少喝含糖饮料

  摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。

  6、冰凉食物要少吃

  经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性重要的就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。

  很多肥胖的人都是因为管不住嘴,只要女性能不吃零食,多吃一些蔬菜和杂粮,瘦成一道闪电只是迟早的事。

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