健康的减肥饮食 健康减肥晚餐之红烧土豆toutiao

2019-01-12 03:18:54 来源: 昌吉信息港

健康的减肥饮食 健康减肥晚餐之红烧土豆   减肥的每一餐都很重要,要每天都自己进行有效合理的控制4个月婴儿咳嗽怎么办
。虽然,不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的宝宝有点发烧怎么办
。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程,不要立马什么都不吃,而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面我们一起来看看健康的减肥饮食有哪些吧。

一、健康减肥晚餐之冬瓜蒸肉饼

  步骤1.冬瓜去皮洗净将皮和中间部分去掉放入一个合适大小的盘子里。

  步骤2.肥瘦肉末备用。

  步骤3.虾干用清水浸泡后去壳备用。

  步骤4.香菇泡发后清洗干净切成粒,姜切末,葱切花(只拍到葱白部分了),枸杞洗净备用。

  步骤5.将香菇粒和姜末,葱白,盐,胡椒粉,鸡粉,料酒,生抽和肉末拌匀,再放入少量的油拌匀。

  步骤6.把拌好的肉末放进冬瓜中央。

  步骤7.把虾干码在肉末上,放上枸杞。

  步骤8.锅里水开后入锅蒸15至20分钟。

  步骤9.将蒸冬瓜的汁倒出。

  步骤10.将汁倒入锅内加入少许的盐,用水淀粉勾薄茨。

  步骤11.将茨汁浇在冬瓜上,撒上葱花即可上桌。

  冬瓜蒸肉饼烹饪技巧

  1.冬瓜宜选用黑皮(青皮)冬瓜,因为此冬瓜肉质较实,瓜皮如带霜的白皮冬皮瓜肉较虚更适合煲汤用哦。

  2.记住茨汁不能勾的太厚。

  3.上桌后用叉按住冬瓜,再用小刀将冬瓜切成块食用即可。

二、健康减肥食谱早中晚餐之迷你全麦馒头

  健康减肥食谱早中晚餐之迷你全麦馒头,全麦面粉是由全粒小麦经过磨粉、筛分(分级适当颗粒大小)等步骤,保有与原来整粒小麦相同比例之胚乳、麸皮及胚芽等成分制成的产品,全麦面粉营养丰富,是天然健康的营养食品。

  主料:全麦粉250g

  辅料:酵母3g白砂糖5g温水130g

  迷你全麦馒头的做法

  1.原料备用。

  2.酵母和温水倒入面包桶内,搅拌均匀。

  3.加入全麦粉和砂糖。

  4.选择“面团”功能中的“包子面团”。

  5.搅拌好的面团,在面包机内发酵到两倍左右大。

  6.发好的面团排气,充分揉匀。

  7.搓成粗的长条。

  8.用刀切成同样大小的段,即馒头生坯。

  9.适当的整形。

  10.放入笼内醒发20分钟。

  11.冷水上锅蒸,大火烧至水开上汽后,转中大火蒸约13分钟关火。

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.不揭盖,继续焖3分钟即可食用。

三、夏季减肥食谱夏季一日三餐健康减肥食谱

  天

  早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

  午餐:杂菜煨面1碗

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

  饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个

  第二天

  早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

  下午茶:无糖果汁1杯

  晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

  第三天

  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

  下午茶:饼干2片

  晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  第四天

  早餐:粟米片1碗

  午餐:汉堡扒1块、杂菜少许

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个

  第五天

  早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

  午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

四、健康减肥晚餐之红烧土豆

  步骤1:先把土豆去皮,把土豆切成若干块,切忌一定不要切片,然后放在水里面泡着,以免土豆变色。

  步骤2:把姜切条若干,放在调料碗里。

  步骤3:把食用油倒在烧热的锅里,然后把姜放入到热油里面,要不断的煎炸,烧出姜的味道。

  步骤4:把土豆块倒入烧热的油里面,不断的翻滚,以免土豆粘锅。

  步骤5:在放入食用盐、鸡精、酱油,酱油放到土豆块变熟为止。

  步骤6:在锅里面加入烧开的热水,在锅里面不断的煮,直到土豆块熟为止,这个过程大概要15分钟的时间。

  红烧土豆烹饪技巧

  注意:在红烧土豆块时,一定要不把盐和酱油都倒的过量,这样土豆块会有一点的咸,另外就是土豆块一点要变熟,这样吃起来才有甜味,要不然吃起来就会有麻麻的感觉。

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